Ontspannen slapen begint bij ontspannen leven

Wist je dat hoe je je dag doorbrengt, direct invloed heeft op je nachtrust?

Slaapproblemen zijn niet alleen iets van de nacht; ze hebben alles te maken met wat je overdag doet.

Een ontspannen leven leidt tot ontspannen slapen, en daarom is het zo belangrijk om regelmatig pauzes in te lassen.

𝗔𝗰𝘁𝗶𝗲𝘃𝗲 𝗣𝗮𝘂𝘇𝗲𝘀

Actieve pauzes zijn perfect om zowel je lichaam als je geest tot rust te brengen door even in beweging te komen.

Denk aan: 

↳ yoga

↳ een korte wandeling 

↳ wat stretchoefeningen 

↳ gewoon lekker dansen in de woonkamer

Deze activiteiten helpen je bloedcirculatie te verbeteren, geven je energie en verfrissen je geest. Je voelt je daarna weer helemaal opgeladen!

𝗣𝗮𝘀𝘀𝗶𝗲𝘃𝗲 𝗣𝗮𝘂𝘇𝗲𝘀

Passieve pauzes zijn momenten van echte ontspanning zonder veel inspanning.

Dit kan zijn door: 

↳ een korte meditatie 

↳ ademhalingsoefeningen 

↳ naar rustgevende muziek te luisteren 

↳ gewoon even zitten met een kopje thee zonder afleiding

Deze pauzes kalmeren je zenuwen en brengen je geest tot rust. Je voelt de stress van je afglijden en komt helemaal tot jezelf.

Scrollen op je telefoon biedt niet alleen ruimte voor externe prikkels, maar is eerder een bron van afleiding die je lichaam en geest niet tot rust brengt, en daarom geen goede pauze vormt.

𝗛𝗲𝘁 𝗶𝘀 𝗯𝗲𝗹𝗮𝗻𝗴𝗿𝗶𝗷𝗸 𝗼𝗺 𝗲𝗲𝗻 𝗴𝗼𝗲𝗱𝗲 𝗯𝗮𝗹𝗮𝗻𝘀 𝘁𝗲 𝘃𝗶𝗻𝗱𝗲𝗻 𝘁𝘂𝘀𝘀𝗲𝗻 𝗮𝗰𝘁𝗶𝗲𝘃𝗲 𝗲𝗻 𝗽𝗮𝘀𝘀𝗶𝗲𝘃𝗲 𝗽𝗮𝘂𝘇𝗲𝘀.

Dit helpt je om de overactiviteit van je lichaam en geest te verminderen.

Probeer regelmatig pauzes te nemen, ook op dagen dat je je goed voelt. Zo raakt je lichaam gewend aan een vast ritme en voorkom je dat je pauzes afhankelijk worden van hoe moe je bent.

Wanneer je beter voor jezelf zorgt gedurende de dag, zul je merken dat je 's nachts beter slaapt.

Welke pauze helpt jou het meest door de dag heen? Deel het in de reacties!