Chronisch slecht slapen? Dit is de aanpak die wel werkt

Je hebt al geprobeerd om eerder naar bed te gaan. Alleen koffie in de ochtend en niet op je telefoon voor het slapen. Misschien heb je zelfs overwogen om iets te slikken om de nacht door te komen. Maar je ligt nog steeds wakker. Of je valt wel in slaap, maar wordt midden in de nacht wakker met een hoofd dat meteen aanstaat.

Het voelt alsof je alles al hebt geprobeerd. En toch verandert er weinig.

Waarom slaaptips niet werken bij chronische slapeloosheid

Slaaptips zijn niet verkeerd. Maar ze helpen vooral mensen die af en toe slecht slapen. Niet voor jou als je al maanden wakker ligt. Er is iets anders aan de hand dan een verkeerde avondroutine.

Je lichaam en brein hebben een patroon ontwikkeld. Waakzaamheid is de standaard geworden. Je bed is geen plek van rust meer, maar van liggen wachten. Hoe harder je je best doet om te slapen, hoe verder de slaap wegblijft.

Dat patroon doorbreek je niet met magnesium of een slaapmeditatie. Daarvoor is een andere aanpak nodig.

CGT-i: de bewezen aanpak bij chronische slapeloosheid

Die aanpak heet Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnie. Het is een bewezen methode die zich richt op de gewoonten en gedachten die jouw slaapprobleem in stand houden.

Uit onderzoek blijkt dat bij zeventig tot tachtig procent van de mensen hun slaap verbetert. En het effect houdt aan, veel langer dan bij medicatie.

Hoe CGT-i jouw slaap verbetert: een persoonlijke aanpak

CGT-i bestaat uit verschillende onderdelen. Ik pas ze aan op jouw situatie, omdat jouw slaap zo uniek is als jijzelf.

De verbinding tussen bed en slaap herstellen
Als je bed een plek van piekeren en wakker liggen is geworden, leert je brein dat het bed niet bedoeld is voor slapen. We doorbreken dat patroon samen.

Slaapdruk opbouwen
Dit klinkt misschien tegenstrijdig, maar door slim om te gaan met de tijd die je in bed doorbrengt, leert je lichaam weer dieper en vaster te slapen.

Gedachten over slaap ombuigen
"Als ik nu niet slaap, functioneer ik morgen niet." Die gedachte ken jij waarschijnlijk. Maar hij maakt het helaas erger. We vervangen niet-helpende overtuigingen door gedachten die wél voor je werken.

Ontspanning
Als je lichaam gewend is aan spanning, helpt het om het opnieuw te leren ontspannen.

Kennis over jouw slaap
Begrijpen wat er in jouw lichaam gebeurt tijdens de nacht geeft inzicht en dat leidt tot rust. En rust is precies wat je nodig hebt.

Is CGT-i geschikt voor jouw slaapprobleem?

Voor jou als je al een tijdje rondloopt met slaapproblemen die je dagelijks leven beïnvloeden. Als je moe wakker wordt, overdag op wilskracht draait en 's avonds opziet tegen de nacht.

Je hoeft alleen maar klaar te zijn om het anders aan te pakken.

CGT-i is ook toepasbaar als je last hebt van vermoeidheid door wisselende werktijden, een stressvolle levensgebeurtenis of ingesleten patronen rondom slaap die je maar niet kwijtraakt.

Chronisch slecht slapen oplossen: het is mogelijk

Chronisch slecht slapen is geen karaktereigenschap. Het is geen teken dat jij nu eenmaal een slechte slaper bent. Het is een patroon en patronen kun je doorbreken.

Ik help je daarbij als gecertificeerd slaapcoach met een aanpak die bij jou past.

Plan een gratis Slaap check-in en ontdek wat er nodig is om jouw slaap te verbeteren.